По определению ВОЗ здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. Наше здоровье определяют на 10% генетическая предрасположенность, 20% среда, в которой мы живем, ещё 10% уровень медицины, а остальные 60% - это здоровый образ жизни.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, поведение, которое направлено на сохранение, укрепление здоровья, а также на профилактику развития заболеваний. Какой бы современной не была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья.

Что включает в себя здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя несколько компонентов: рациональное питание, правильный режим труда и отдыха, достаточную физическую активность, закаливание и личную гигиену, отказ от вредных привычек.

Как здоровье зависит от питания человека?

Рациональное питание чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, полноценным и разнообразным. Правильное питание зависит от возраста человека, пола, его энергетических затрат. В организм должно поступать столько питательных веществ и энергии сколько будет затрачено в течение дня.  Калорийность питания должна поддерживать оптимальный вес тела человека. Спектр продуктов должен включать всё необходимое. Основу питания должны составлять овощи и фрукты, богатые пищевыми волокнами, нежирные сорта мяса, молочные продукты, злаки и бобовые. Рекомендуется регулярно употреблять морскую рыбу, содержащую полезные омега – полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в профилактике атеросклероза и инфаркта миокарда. Уменьшение потребления продуктов, богатых насыщенными жирами и холестерином (фаст-фут, колбасные изделия, продукты, содержащие трансгенные жиры) предупреждают развитие заболеваний сердца и сосудов, печени и поджелудочной железы. Необходимо также контролировать потребление соли – менее 5 граммов в день (что эквивалентно одной чайной ложке). Потребление соли можно сократить, ограничивая соль во время приготовления пищи, не выставляя солонку на стол, ограничивая потребление соленых закусочных продуктов (соленые и маринованные овощи). Не стоит злоупотреблять сахаром и сладостями, это может привести к болезням обмена веществ и сахарному диабету.

Режим питания взрослого человека – прием пищи 3-5 раз в день. Последний прием пищи не менее чем за 2-3 часа до сна.

Что ещё важно для сохранения здоровья?

Соблюдение режима труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Рациональный режим дня должен строиться учётом возраста, состояния здоровья и характера трудовой активности. Чередование физического труда и умственной работы гарантирует хорошее самочувствие и высокую работоспособность.

Существенным компонентом здорового образа жизни является сон. Полноценный сон взрослого человека должен составлять не менее 7-8 часов в сутки. Спать необходимо в ночное время и лучше отключать телевизор, мониторы компьютеров и телефоны заранее. Чтобы выспаться рекомендуется ложиться спать до полуночи. Воздух в комнате должен быть чистым, поэтому хорошо проветрить помещение перед сном. Избыточный сон более 8-10 часов вредит здоровью, ведет к развитию сердечных заболеваний.  

Здоровый сон помогает поддерживать бодрость и хорошее самочувствие, сохранять оптимальный вес, ведь недостаток сна является фактором риска развития ожирения.

Так же физическая активность является залогом долголетия. Она укрепляет сердечно – сосудистую, костно-мышечную системы, снижает риск неинфекционных заболеваний (сердечно – сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета) и депрессивных расстройств. В современном мире люди мало двигаются. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни склонны к ожирению, страдают различными хроническими заболеваниями. Взрослые должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. То какие нагрузки будут полезны лучше обсудить с лечащим врачом с учетом показателей здоровья.

Вариантами двигательной активности могут быть: занятия в тренажерном зале, спортивная ходьба или бег, занятия в бассейне, велосипедные прогулки, домашние занятия гимнастикой, танцы, йога и гимнастика цигун.

 Каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий. Поэтому реже пользуйтесь лифтом, чаще ходите. Людям старшего поколения полезны пешие прогулки ежедневно не менее 30-40 минут. Доказано, что любая физическая активность, по сравнению с ее отсутствием, снижает риск смерти от любых причин на 20%.

Закаливание – является важной составляющей здорового образа жизни. Для закаливания не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Обычный контрастный душ с минимальным перепадом температур является прекрасным закаливающим мероприятием. Закаливающие процедуры укрепляют иммунитет, стимулируют работу вегетативной нервной системы, повышают общий тонус организма.

Как влияют вредные привычки на здоровый образ жизни?

Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (соленая пища, чипсы, сладости, газировка, энергетические напитки) – всё это факторы, разрушающие наше здоровье. Только отказавшись от них, мы сможем сохранить свое здоровье.

Что ещё нужно помнить для сохранения здоровья?

Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – причины раннего старения. Необходимо избегать частых стрессов. Этому может помочь эмоциональная и физическая (например, занятия йогой) разгрузка. Слушайте музыку, общайтесь с приятными для вас людьми, чаще выезжайте на природу – все это способствует снятию психоэмоционального напряжения.

Говоря о здоровом образе жизни, невозможно не обсудить ответственное отношение к здоровью каждого из нас. Воспитание ответственного отношения к здоровью начинается с раннего возраста с формирования правильного режима дня, пищевого поведения и двигательной активности. В семье, детских дошкольных учреждениях, школе дети должны получать навыки сохранения и приумножения своего здоровья.

Что нужно делать чтобы контролировать состояние здоровья?

Для контроля за состоянием здоровья необходимо ежегодно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры направлены на выявление хронических неинфекционных заболеваний.

Как проводится диспансеризация?

Для лиц в возрасте от 18 до 39 лет диспансеризация проводится 1 раз в три года, а с 40 лет ежегодно.

Диспансеризация проводится в два этапа.

Первый этап - с целью выявления признаков хронических неинфекционных заболеваний, факторов риска их развития, потребления наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача. На этом этапе определяется группа здоровья и медицинские показания к дополнительным обследованиям.

На первом этапе могут предложить пройти электрокардиографию, флюорографию, определение уровня общего холестерина и липопротеинов в крови, определение уровня сахара в крови, определение онкомаркеров в крови, для женщин старше 39 лет обязательно прохождение маммографии.

 Второй этап проводится с целью дополнительного обследования и уточнения диагноза. На второй этап диспансеризации направляются в случае выявленных признаков заболевания. Он предполагает консультации врачей специалистов и дополнительные исследования.

Где можно пройти диспансеризацию?

Для прохождения ежегодной диспансеризации необходимо обратиться в поликлинику по месту жительства, в ФАПы или врачебные амбулатории/

Даже если Вас сегодня ничего не беспокоит, нет жалоб и каких-либо тревожных симптомов рекомендуется пройти диспансеризацию, чтобы не пропустить ранних признаков нарушения здоровья, чтобы своевременно предупредить развитие заболеваний.

В заключении хотелось отметить что здоровый образ жизни — это гарантия активного долголетия. Берегите свое здоровье, укрепляйте его!

Волкова И. А. – врач по медицинской профилактике БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, ЛФК и спортивной медицины».